Preveč mastne, sladke in pekoče hrane, ki se ji pridruži še stres, lahko hitro spravi iz ravnotežja občutljiv prebavni trakt. Počasna prebava, napenjanje in trebušni krči so pogosti spremljevalci sodobnega življenjskega sloga. Na srečo obstajajo naravne rešitve, ki lahko hitro pospešijo prebavo in olajšajo neprijetne simptome. V tem članku vam predstavljamo preverjene naravne metode, ki vam bodo pomagale izboljšati delovanje prebavnega sistema in se znebiti neprijetnih težav.
Hitri naravni načini za pospešitev prebave
Ko se soočamo s počasno prebavo, potrebujemo hitre in učinkovite rešitve. Naslednji naravni pripomočki lahko v kratkem času pospešijo prebavo in olajšajo neprijetne simptome.
Komarčkov čaj za hitro olajšanje napenjanja
Skodelica komarčkovega čaja blaži napenjanje in hitro pospeši prebavo. Komarček vsebuje eterična olja, kot sta anetol in fenchon, ki sproščajo gladke mišice prebavnega trakta in pospešujejo prehod hrane skozi črevesje. To zelišče je izjemno učinkovito pri zmanjševanju plinov in napetosti v trebuhu.
Za najboljše rezultate pripravite sveži komarčkov čaj tako, da žličko semen komarčka prelijete z vrelo vodo in pustite stati 10 minut. Čaj pijte po obroku ali kadar občutite napenjanje. Deluje tako preventivno kot tudi pri akutnih težavah.
Komarček sprosti črevesje in pomaga pri napihnjenosti. Čaj pomaga v akutnih primerih in tudi preventivno.
Simeticon za razbijanje plinskih mehurčkov
Če vas mučijo plini in napenjanje, lahko učinkovine, kot je simeticon, na zelo naraven način razblinijo plinske mehurčke v prebavnem traktu. Ta učinkovina deluje fizikalno, ne kemično, zato je varna za uporabo in hitro olajša neprijetne simptome.
Nasvet: Če vas rado napenja, bodite zelo zmerni pri uživanju živil, kot so zelje, stročnice ali čebula. Pri pripravi jedi uporabljajte janež ali koriander, ki pomagata pri prebavi teh živil.
Trik z natronom za lažjo prebavo zelenjave
Zelenjava bo tudi lažje prebavljiva, če ji boste pri kuhanju na liter vode dodali še žličko natrona. Ta preprost trik lahko bistveno pospeši prebavo in zmanjša napenjanje po uživanju zelenjave, ki sicer povzroča težave.
Rastlinske rešitve za trebušne krče
Bolečine v trebuhu se pogosto pojavijo takrat, ko pride do krčenja mišičevja v želodčno-prebavnem traktu. Vzroki segajo vse od čezmernega uživanja kave, prenaglega hranjenja ali stresa. Na srečo obstajajo učinkovite rastlinske rešitve, ki hitro pospešijo prebavo in olajšajo krče.
Toplota kot prva pomoč pri trebušnih krčih
Blagodejno in sprostilno deluje predvsem toplota, ki lahko hitro pospeši prebavo in olajša bolečine v trebuhu. Lahko si pripravite toplo kopel, si pomagate s toplim termoforjem ali pa se ovijete v krompirjev povitek – dovoljeno je vse, kar pomaga. Toplota sprošča napete mišice v prebavnem traktu in pospešuje prekrvavitev, kar pripomore k hitrejši prebavi.
Krompirjev povitek pripravite tako, da naribate surov krompir, ga zavijete v tanko bombažno krpo in položite na boleč predel trebuha. Toplota in učinkovine iz krompirja bodo sprostile napete mišice in olajšale bolečine.
Kumina za sprostitev prebavnega trakta
Preventivno in tudi pri akutnih težavah pomaga kumina, ki učinkovito pospeši prebavo. Po jedi lahko prežvečite nekaj semen ali pa si iz njih skuhate čaj. Kumina vsebuje eterična olja, ki sproščajo gladke mišice prebavnega trakta in zmanjšujejo krče.
Pomembno: Vsako hrano dobro prežvečite in pri jedi ne hitite. Tako ne boste pogoltnili preveč zraka, ki povzroča napenjanje in upočasnjuje prebavo.
Prebavna gimnastika: tri vaje za pospešitev prebave
Nežne vaje le še dodatno pripomorejo k izboljšanju prebave, saj pospešujejo prekrvavitev v trebušnem predelu. Naslednje tri vaje lahko hitro pospešijo prebavo in olajšajo neprijetne simptome.
Vaja 1: Iztegnjena noga
Iztegnite desno nogo, levo pa pokrčite. Z glavo se večkrat približajte iztegnjeni nogi in pri tem globoko vdihnite ter izdihnite. Zamenjajte strani. Ponovite petkrat.
Ta vaja stimulira prebavni trakt in pospeši peristaltiko – ritmično krčenje črevesnih mišic, ki potiska hrano naprej skozi prebavni sistem.
Vaja 2: Trebušna masaža
Lezite na hrbet in položite dlani na trebuh. Nežno masirajte trebuh v smeri urinega kazalca, začnite na desni spodnji strani in krožite navzgor, nato čez levo stran navzdol.
Masaža trebuha lahko pomaga pospešiti prebavo s povečanjem krvnega pretoka v prebavne organe in spodbujanjem peristaltike.
Vaja 3: Kolena na prsi
Lezite na hrbet in počasi pritegnite kolena k prsim. Zadržite položaj 30 sekund, pri tem globoko dihajte. Sprostite in ponovite trikrat.
Ta položaj nežno pritiska na trebušne organe in spodbuja izločanje plinov ter pospešuje prebavo.
Že 10 minut lahke vadbe po obroku lahko pospeši prebavo za do 30% in zmanjša občutek napihnjenosti.
Mr. sc. Kristina Aralica Tušak, nutricionistka
Nujna pomoč pri zgagi
Preveč alkohola, nikotina in mastne hrane povzroča zgago. Izloči se preveč želodčne kisline, ki pljuskne nazaj v požiralnik. To lahko dodatno upočasni prebavo in povzroči neprijetne simptome. Na srečo obstajajo hitre in učinkovite naravne rešitve.
Lešniki in mandlji za nevtralizacijo kisline
Za začetek si lahko pomagate z grizljanjem pesti lešnikov ali mandljev. Ti oreščki vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine, ki pomagajo nevtralizirati želodčno kislino in pospešiti prebavo. Poleg tega vsebujejo magnezij, ki sprošča mišice prebavnega trakta.
Jabolčni kis v vodi za uravnoteženje pH
Lahko pa v vodi zmešate žličko jabolčnega kisa in jo popijete po jedi. Čeprav se zdi protislovno, jabolčni kis pomaga uravnotežiti pH v želodcu in preprečuje zgago. Poleg tega pospeši prebavo s spodbujanjem proizvodnje prebavnih encimov.
Opozorilo: Pri akutnih in ponavljajočih se težavah s prebavo se posvetujte z zdravnikom. Informacije v tem članku niso nadomestilo za zdravniški nasvet.
Omeprazol za akutne primere
Pri akutnih težavah pomaga učinkovina omeprazol, ki uravnava kislino v želodcu. Vendar je pomembno, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom, saj lahko dolgotrajno jemanje povzroči stranske učinke.
Naravne rešitve za zaprtje
Če je črevesje lenobno, se počutimo napihnjeni in zaradi tega tudi slabo. Zaprtje lahko močno upočasni prebavo in povzroči kopičenje toksinov v telesu. Na srečo obstajajo učinkovite naravne rešitve, ki hitro pospešijo prebavo in olajšajo težave.
Nastrgano jabolko na prazen želodec
Najprej velja poseči po nastrganem jabolku, ki ga pojejte na prazen želodec. Jabolka vsebujejo pektin, topno vlaknino, ki veže vodo in povečuje volumen blata. To stimulira črevesno peristaltiko in pospeši prebavo.
Suhe slive za hitro olajšanje
Drugo blagodejno domače zdravilo so suhe slive. Čez noč jih namočite v mlačni vodi, prihodnji dan pa slive pojejte in popijte vodo, v kateri so se namakale. Suhe slive vsebujejo sorbitol in vlaknine, ki delujejo kot naravno odvajalo in pospešijo prebavo.
Topla voda z limono za jutranjo pospešitev prebave
Delovanje črevesja boste najbolje pospešili, če boste dan začeli s kozarcem mlačne vode, ki ji lahko dodate sok iztisnjene limone. Topla voda bo pospešila vaš prebavni sistem in v kombinaciji z limoninim sokom stimulirala delovanje jeter in pospešila izločanje toksinov iz telesa.
Zaprtju se izognete tudi z uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov in tudi zadostnimi količinami tekočine.
Kako se znebiti občutka polnosti
Občutek polnosti po jedi je skoraj vedno znak motene prebave. Jetra izločajo premalo žolča in maščoba se tako ne razgradi popolnoma. To upočasni prebavo in povzroči neprijeten občutek napihnjenosti.
Pegasti badelj za podporo jetrom
Za hitro olajšanje poskrbi izvleček pegastega badlja, ki podpira delovanje jeter. Pegasti badelj vsebuje silimarin, ki ščiti jetrne celice in spodbuja njihovo regeneracijo. To pomaga jetrom učinkoviteje izločati žolč, kar pospeši prebavo maščob.
Artičoke za pospešitev izločanja žolča
Izločanje žolča pospešijo tudi izdelki z artičokami. Prebava se tako pospeši na naraven način, jetra pa imajo manj dela. Dolgoročno se zmanjšajo tudi vrednosti holesterola. Artičoke lahko uživate kot prilogo ali pa si pripravite čaj iz artičokinih listov. Pijte dovolj vode – vsaj 2 litra dnevnoJejte počasi in hrano dobro prežvečiteIzogibajte se gaziranim pijačam, ki povzročajo napenjanjePo obroku se sprehodite vsaj 15 minutIzogibajte se prevelikim obrokom, raje jejte večkrat po malo
Preventivni ukrepi za zdravo prebavo
Poleg hitrih rešitev za akutne težave je pomembno, da poskrbite za dolgoročno zdravje prebavnega sistema. Naslednji preventivni ukrepi vam bodo pomagali vzdrževati zdravo prebavo in preprečiti težave.
Prehrana za zdravo prebavo
Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov je ključna za zdravo prebavo. Vlaknine v teh živilih povečajo volumen blata in pospešijo njegovo prehajanje skozi črevesje.
Probiotična živila, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, vsebujejo koristne bakterije, ki podpirajo zdravo črevesno floro in pospešujejo prebavo.
Hidracija in telesna aktivnost
Pijte dovolj vode – vsaj 2 litra dnevno. Voda pomaga mehčati blato in olajša njegovo prehajanje skozi črevesje.
Redna telesna aktivnost, vsaj 30 minut dnevno, stimulira mišice prebavnega trakta in pospeši prebavo. Že kratek sprehod po obroku lahko bistveno izboljša prebavo.
Nasvet za hitro prebavo: Jejte počasi in hrano dobro prežvečite. Prebava se začne že v ustih, kjer encimi v slini začnejo razgrajevati hrano. Dobro žvečenje olajša delo želodcu in pospeši celoten prebavni proces.
Zaključek
Za zaključek upoštevajte nasvete, omenjene v tem članku, kot preprečevanje in rešitev vaših težav. Z dodajanjem živil, ki pospešujejo prebavo, s poudarkom na tistih, ki so lahko prebavljiva, in izločanjem problematičnih živil iz prehrane, bi morala vaša prebava delovati brez težav.
Poleg tega ne pozabite na redno vadbo, dovolj spanja, hidracijo in druge nasvete za še boljše rezultate. Če se čez nekaj časa še vedno ne morete znebiti težav s počasno prebavo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj se dogaja z vašim telesom.
Potrebujete dodatno pomoč pri prebavnih težavah?
Če vas mučijo kronične prebavne težave, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal najti trajno rešitev za vaše zdravstvene izzive.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo traja, da se prebava pospeši z naravnimi metodami?
Naravne metode za pospešitev prebave lahko začnejo delovati že v 30 minutah do nekaj ur, odvisno od metode in resnosti težave. Komarčkov čaj in topla voda z limono običajno delujeta najhitreje, medtem ko prehranske spremembe potrebujejo več časa za dolgoročne rezultate.
Katera hrana najbolj upočasni prebavo?
Prebavo najbolj upočasnijo predelana hrana, mastna hrana, rdeče meso, mlečni izdelki (zlasti pri ljudeh z intoleranco na laktozo), beli kruh in testenine, sladkarije ter alkohol. Te vrste hrane zahtevajo več časa za prebavo in lahko povzročijo zaprtje.
Ali lahko stres upočasni prebavo?
Da, stres lahko močno upočasni prebavo. Ko smo pod stresom, telo preusmerja kri stran od prebavnega sistema k mišicam (odziv “boj ali beg”), kar upočasni prebavne procese. Stres lahko povzroči tudi krče v prebavnem traktu, napenjanje in druge prebavne težave.
Kako pogosto naj pijem komarčkov čaj za boljšo prebavo?
Komarčkov čaj lahko pijete do trikrat dnevno, najbolje po obrokih. Za preventivo je dovolj ena skodelica dnevno, pri akutnih težavah pa lahko povečate na tri skodelice. Če imate resne prebavne težave, se pred redno uporabo posvetujte z zdravnikom.